Берегите себя и свое сердце! С 10 по 16 августа в России проходит Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченная к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа.
Она напоминает нам о том, что болезни сердца остаются главной угрозой для жизни миллионов людей, но в большинстве случаев их можно предотвратить.
Главная задача этой недели – повысить осведомленность населения о факторах риска и возможностях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). Мы хотим донести до каждого простую истину: 80% случаев ишемической болезни сердца и 70% инсультов связаны с контролируемыми факторами: высоким давлением, курением, неправильным питанием и гиподинамией. Другими словами, мы можем предотвратить эти катастрофы, изменив свои привычки. Вторая цель – стимулировать регулярный контроль здоровья: измерять давление, проверять холестерин и сахар, проходить диспансеризацию.
Рекомендации кардиолога – 7 шагов к здоровому сердцу
1. Контролируйте давление.
Целевой показатель артериального давления – 120/80 мм рт. ст. Давление выше 140/90 мм рт. ст. – повод немедленно обратиться к врачу. Домашний тонометр должен стать такой же привычной вещью, как зубная щетка.
2. Двигайтесь каждый день.
30 минут умеренной физической активности (быстрая ходьба, плавание, танцы) снижают риск сердечных заболеваний на 30%. Норма для взрослого – не менее 150 минут физической активности в неделю.
3. Питайтесь осознанно.
Ограничьте соль (не более 5 г. в день), добавьте в рацион овощи, фрукты (не менее 400 г. в день), рыбу и цельнозерновые продукты. Откажитесь от трансжиров, копченостей и сладкой газировки.
4. Следите за весом.
Лишние килограммы заставляют сердце работать на износ. Ожирение – один из главных факторов риска ССЗ.
5. Откажитесь от курения и алкоголя.
Даже одна сигарета в день увеличивает риск инфаркта на 50%. Курение вызывает спазм сосудов, повышает давление и свёетываемость крови. Без отказа от вредных привычек любая профилактика теряет смысл.
6. Управляйте стрессом.
Хронический стресс – «тихий убийца» сердца. Научитесь расслабляться: прогулки, медитация, дыхательные практики, хобби. Смейтесь чаще – смех расслабляет стенки сосудов и улучшает кровообращение на 20%.
7. Проходите диспансеризацию.
Это эффективный способ выявить нарушения на ранней, скрытой стадии. Проверяйте уровень холестерина и глюкозы, особенно если вам больше 40 лет.
Дорогие друзья! Забота о сердце – это не краткосрочная кампания, а постоянный контроль показателей и формирование здоровых привычек. Начните с малого: сегодня измерьте давление, завтра пройдите лишнюю остановку пешком, послезавтра замените соленые сухарики на яблоко. Маленькое усилие сегодня – это ваша долгая и активная жизнь завтра.
 2.jpg "Магафуров Василь")
.jpg "Труфанов Евгений Александрович")
 2.jpg "Магафуров Василь")
.jpg "Труфанов Евгений Александрович")
